białko zaraz po treningu lepiej nie. zjedz po treningu jakieś węgle (chociażby wafle ryżowe) do tego kreatyna a po 20min białko dla świętego spokoju mały666 - Ty to szybki jesteś Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-11-07 20:38:05
napewno bialko/gainer omega 3 na uzupelnienie diety w bialko/tluszcze/wegle bcaa tez taka podstawa moze byc kreatyna (zwyklemono na poczatek polecam olimp mega capsy w DT 4 kapsy przed i 4 po treningu w DNT 4 rano)
BercikHPH ok moj blad myslalem ze nie wiesz do czego sluzy bialko bo o tym mozesz nawet tutaj nie pisac bo to uzupelnienie diety. Wiec tak samo jak schabowy nie kolizuje z kreatyna tak samo bialko nie bedzie
[...] się przez 2tygodnie (chociaż miło się ćwiczy na wspomaganiu :-) na małych dawkach, które mogą się okazać nie skuteczne. A co do odżywek, to zamierzam zakupić specjalnie białko serwatkowe, kreatyne, BCAA, glutamine i vanadyl. Białko i aminowkasy biore cały czas, ale zastanawiam się, czy cykl kreatyna+glut.+vanadyl zrobic po cyklu [...]
[...] treningu 1 miarka czy 2, bo biorę 1 ? Po ostatnim okresie pandemii i nieszczęsnym lock downie trochę się zapuściłem i mam parę kg więcej, czy w związku z tym radzicie, aby białko brać, bo nie ukrywam, że chciałbym bardziej zrobić ten cykl pod redukcję. Na ostatniej redukcji stosowałem też spalacz Burn4all i powiem, że byłem z niego zadowolony [...]
(l-glutamine, bialko, hmb, kreatyne) glutamina przed kazdym z wysilkow 2-5 g bialko przed kazdym z wysilkow 20g po wysilku kazdym 20-30g zalozenie ze nie koliduje to z innymi posilkami HMB 1 MC przed i po kazdym wysilku kreatyna przed silka 5g i/lub 5 g po silowni :D
[...] ok 0,5g/kg weglowdanoow prostych ok godzine po trenignu normalny posilek 2.z kreatyna bym sie wsztrzymał. natomiast zaleznie od brakow w diecie mozesz zakupic carbo/ białko. 3jesli barki nie beda wplywaly na instenwynosc trenigu klatki za 2 dni to ok. choc ja bym dał tak w te dni. pon klatka triceps brzuch sr nogi barki brzuch sob plecy [...]
-Chodzi głownie o to ze białko rozpuszcza się najczęscie w mleku z pewną zawartością tluszczu- a tluszcz blokuje wydzielanie insuliny, ktora pomaga transportowac kreatyne do miesni. -najlepiej j/w odczekac okolo 30min po kreatynie !- i dopiero mozesz spożyc porcje białka ! -po treningu bezpośrednio z kreatyną polecam carbo lub glukoze ! -.. [...]
witaj. Bialko stanowi uzupelnienie Twojej diety, czyli jezeli masz rozpisna diete, to bialko stanowi jej uzupelnienie. Jezeli chcesz zwiekszyc ilosc kalorii w ciagu dnia, jak i pule bialka, to takiego szejka mozesz dodac. jednak, jezeli nie wynika to z Twojej diety, to nie ma potrzeby dodawac dodatkowo bialka. Co do kreatyny nie bedzie mialo to [...]
nie wiem, więc pytam, moi bracia brali białko i inne odżywki jak np. kreatyna, białko jest na przyrost masy więc pozwoli mi chyba zwiększyć masę ciała ,
Jak będę miał więcej fotek to zamieszczę. Jeśli chodzi o suplementy to była kreatyna i masówki. (gdy zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem zaledwie 62 kg) Teraz stosuje jedynie witaminy, białko do uzupełnienia diety oraz carbo po treningu.
[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal carbo czy kreatyna i hmb?? Jestem piłkarzem , w dniach treningu i meczy mam jakoś zmieniac diete? Czym [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga 70kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3ms-c(na poważnie) Uprawiane inne sporty: sezonowo rower ale mało+ tak jak pisałem praca(fizyczna) Dostęp do sprzętu: Sztanga,sztangielki,70kg obciążenia,drążek Dieta: tak jak pisałem wcześniej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
jesli masz diete na 1 cykl kreatynka + tauryna + carbo + jakies witaminki i nic ci do szczescia niepotrzeba , jesli masz braki w diecie to dozuc do tego gainera/bialko w zaleznosci od braków, jesli niemasz diety to daj sobie spokuj z suplementami ; - ] kreatyna treca moze byc ale lepiej wychodzi proszek tauryna naprzyklad mega caps olimpu carbo [...]
Oczywiście, że tak tylko musisz to uwzględnić w diecie. Masa to nie tylko białko i kreatyna to przede wszystkim dieta. Z kreatyną daj sobie spokój bo widzę, że pojęcie na ten temat u Ciebie kiepsko i weź się poważnie za ustalenie diety i zapotrzebowania...
SuperflyG5 daj ten sam temat w dziale suplementow i zobaczysz co napisza Ci ludzi ktorzy siedza w tym od lat skoro mi nie chcesz wierzyc. Moim zdaniem: kreatyna TCM/cm3, beta-alanina, BCAA, izotonik, bialko/gainer (jako uzupelnienie diety), ZMA/MZB przed snem, witaminy. Reszta to wyrzucanie kasy w bloto i kazdy kto ma jakiekolwiek pojecie Ci to [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: o tym nie bede sie rozpisywał chyba że to konieczne do waszej opinii, w każdym razie dieta jest ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna/bcaa/białko/gainer CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
[...] + pierś kurczaka + owoc 18:30-20:00 trening i tutaj różne suple około treningowe: (przed: obecnie stack kreatynowy, termoenik) (po: 100g jakieś b.dobrego gainera - obecnei mutant mass lub mix all in one: wegle, bialko, aminy, kreatyna, itp.) 5. 20:30 ryż paraboliczny + pierś z kurczaka 6. 23:00 odżywka białkowa (40g)/ser twarogowy